Allenamento di tutto il corpo

L’attività fisica regolare può avere un effetto positivo sui sintomi della malattia di Parkinson. Migliora, tra l’altro, la mobilità, l’equilibrio, la resistenza e la coordinazione. L’attività fisica può inoltre contribuire a migliorare la qualità di vita e il benessere.

La forma di attività fisica più adatta dipende dalle esigenze e dalle possibilità di ogni persona. La danza, il Tai Chi e il Qi Gong, così come l’allenamento sul tapis roulant e il Nordic Walking, sono tra le attività particolarmente studiate.

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La danza combina movimento, musica e ritmo. La musica può fungere da «cue» e aiutare a eseguire i passi di danza seguendo il ritmo. Può inoltre avere un effetto positivo sull’umore.

A seconda del tipo di danza, viene coinvolto tutto il corpo. La danza permette di allenare in particolare:

• i movimenti delle braccia e delle gambe
• l’equilibrio e la coordinazione
• la camminata, le fermate e i cambi di direzione
• la capacità di stare in equilibrio su una gamba
• la resistenza

Raccomandazioni

La regolarità e la ripetizione sono fondamentali per ottenere effetti positivi. Le linee guida europee per la fisioterapia raccomandano di ballare due volte alla settimana per un’ora, per un periodo di almeno dieci settimane.

Il Tai Chi e il Qi Gong combinano movimenti lenti e fluidi con concentrazione, respirazione e rilassamento. Queste pratiche tradizionali cinesi coinvolgono sia il corpo sia la mente.

Effetti

Una pratica regolare del Tai Chi e del Qi Gong può avere un effetto positivo in particolare sui sintomi motori e sull’equilibrio. Questi esercizi possono inoltre favorire il rilassamento e contribuire al benessere.

Raccomandazioni

Si consiglia di praticare da 45 a 90 minuti, da due a tre volte alla settimana. Il Tai Chi e il Qi Gong possono essere praticati individualmente o in gruppo. L’allenamento in gruppo può inoltre aumentare la motivazione e favorire gli scambi sociali.

L’allenamento sul tapis roulant e il Nordic Walking sono particolarmente indicati per allenare la resistenza e il sistema cardiovascolare. In caso di malattia di Parkinson è importante prestare attenzione a compiere passi ampi e regolari. In questo modo è possibile allenare contemporaneamente la resistenza e il controllo dei movimenti.

Allenarsi con i «cue» e le doppie attività

L’allenamento può essere facilitato dai cosiddetti «cue» e completato con delle doppie attività. Ad esempio, si può conversare mentre si cammina oppure svolgere un compito aggiuntivo durante la camminata. In questo modo si allena in modo mirato la capacità di gestire contemporaneamente più attività.

Aumentare gradualmente l’intensità

L’effetto dell’allenamento può essere potenziato, ad esempio, aumentando la velocità o camminando in salita. Nel Nordic Walking si può inoltre prestare particolare attenzione a eseguire movimenti ampi e fluidi per aumentare l’efficacia dell’esercizio.

Raccomandazioni

Per ottenere effetti percepibili, si consiglia di praticare la camminata almeno tre volte alla settimana per 30 minuti, idealmente per almeno quattro settimane. In seguito, l’allenamento di resistenza dovrebbe essere proseguito regolarmente per mantenere i benefici a lungo termine.